BLUEPRINT — DIGITAL

Ein Plan für deine Gesundheit.
Sofort verfügbar.

Strukturierte Selbst-Optimierung als PDF — die Essenz aus zwanzig Jahren Arbeit mit Klienten, Athleten und Führungskräften. Kein Abo, kein Beratungstermin, keine Wartezeit. Du lädst es herunter und beginnst.

DREI VARIANTEN · AB 249 € · 120+ SEITEN · SOFORT-DOWNLOAD

/ 01    WARUM DAS

Du weißt schon was du tun solltest.
Du weißt nur nicht, in welcher Reihenfolge.

Trainieren, besser schlafen, sauberer essen, Blutwerte checken, Stress runterfahren — die Liste ist nicht das Problem. Das Problem ist die Priorisierung. Was zuerst, was später, was kannst du dir aktuell sparen.

01

Das Internet sagt dir alles.

Aber nicht in deiner Reihenfolge. Jeder Artikel hat recht — und keiner löst dein konkretes Problem.

02

Du hast wenig Zeit.

Achtzig Prozent der Effekte kommen aus zwanzig Prozent der Maßnahmen. Die Frage ist nur: welche.

03

Du brauchst keine sechs Coaches.

Du brauchst einen klaren Plan, dem du folgen kannst, ohne dass jeder Schritt eine neue Entscheidung verlangt.

/ 02    DREI WEGE

Foundation. Module. Komplett.

Die meisten Klienten kommen mit Foundation aus. Wenn deine Situation spezielle Aspekte mitbringt — hormonelle Veränderungen, chronische Beschwerden, Leistungssport oder ein extrem dichter Berufsalltag — gibt es Module zur Vertiefung.

Blueprint Foundation — Titelseite
EINSTIEG

Foundation

Der universelle Plan. Deckt achtzig Prozent ab.

249 €

EINMALIG · SOFORT-DOWNLOAD · 120+ SEITEN

  • Trainingsplan über 12 Wochen (drei Varianten)
  • Ernährungsprinzipien — keine Diät
  • Diagnostik-Guide in drei Stufen
  • Schlaf- und Regenerations-Strategie
  • Supplement-Stack, konkret und ehrlich
  • Drei Klienten-Cases mit Verlauf
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Blueprint Foundation + Manager-Modul
EMPFOHLEN

Foundation + ein Modul

Der universelle Plan plus eine gezielte Vertiefung.

ab 328 €

249 € + 79 € · MODUL FREI WÄHLBAR

Foundation als Basis — plus eines der zwei Module für deine spezifische Situation. Sinnvoll, wenn du weißt, dass dein Alltag oder dein Körper eine zusätzliche Ebene mitbringt, die der universelle Plan nicht abdeckt.

  • Manager mit unter 6 Stunden Trainingszeit
  • Mensch über 50, der noch Jahrzehnte vor sich hat

WÄHLE DEIN MODUL — FOUNDATION INKLUSIVE

Foundation + Manager 328 € Foundation + Longevity 50+ 328 €
Blueprint Komplett-Bundle — Foundation + beide Module
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Foundation + beide Module

Manager heute. Longevity morgen. Beides in einer Hand.

Einzelpreise zusammen: 407 €

349 €

ALLE UPDATES INKLUSIVE

Foundation plus beide Module in einem Paket. Sinnvoll, wenn du weißt, dass dich beide Themen betreffen — oder vorausschauend Zugriff willst, weil sich die Lebensphasen ändern werden.

Heute Manager. In zehn Jahren Longevity. Beides drin.

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/ 03    FOUNDATION IM DETAIL

Was du in vier Wochen wissen wirst.

Foundation ist kein PDF mit fünfzig Seiten Theorie. Es ist ein strukturiertes Workbook von 120+ Seiten, das dich Schritt für Schritt durch die Hebel führt, die nachweislich den größten Effekt haben — und dir die Reihenfolge vorgibt, damit du nicht alles auf einmal versuchst.

01

Training

Drei Trainingsvarianten — Minimal (2x/Woche), Standard (3x), Ambitioniert (4x). Mit konkreten Übungen für Studio und Home-Gym, klarer Progressionslogik über 12 Wochen, plus tägliche Mobility-Routine.

02

Ernährung

Vier Prinzipien, die wirklich zählen — und die zwanzig Diät-Mythen, die du ignorieren kannst. Inklusive drei konkrete Tagespläne: Office, Trainingstag, Reisetag.

03

Diagnostik

Drei Diagnostik-Stufen: Basis (4 Marker), Erweitert (10 Marker), Maximal (15+ Marker). Welche Werte wirklich zählen, was sie ungefähr kosten — und wie du sie interpretierst, ohne in Panik zu verfallen.

04

Schlaf

Die zwei Veränderungen, die siebzig Prozent des Effekts bringen. Ohne Schlaftracker-Religion. Mit klaren Eskalationspfaden, wenn die Selbsthilfe an ihre Grenze stößt.

05

Regeneration & Stress

Vier subjektive Marker für Übertraining, drei Stress-Senker mit konkreten Atemtechniken (Box-Breathing, Physiological Sigh, 4-7-8), und eine klare Position zu Eisbad und Recovery-Tools.

06

Supplement-Stack

Was evidenzbasiert wirkt, was Geldverschwendung ist. Mit Marken-Hinweisen, konkreten Dosen, Subgruppen-Differenzierung für Frauen, Männer, ältere Anwender.

PLUS: Drei detaillierte Klienten-Cases mit Verlauf über 12 Wochen und 12 Monaten. Plus der vollständige 12-Wochen-Plan, der alle Kapitel in eine spielbare Sequenz bringt.
60–80 SEITEN · PDF · A4 · DRUCKBAR
SOFORT-DOWNLOAD NACH KAUF
LIFETIME-UPDATES KOSTENLOS
14 TAGE RÜCKGABERECHT

/ 04    EHRLICHKEIT

Für wen Blueprint nicht funktioniert.

Ich möchte nicht, dass du etwas kaufst, das dir nicht hilft. Deshalb hier die Grenzen ehrlich.

Nicht für dich, wenn:

  • Du eine akute Diagnose hast und Behandlung brauchst. Blueprint ersetzt weder Arzt noch Therapeut.
  • Du jemanden willst, der dich täglich pusht. Das ist Coaching, kein PDF.
  • Du erwartest, dass das PDF allein etwas verändert, ohne dass du konsequent umsetzt.
  • Du auf der Suche nach einem Wunder bist. Hier gibt es keines.

Geeignet, wenn:

  • Du gesund bist und gezielt optimieren willst.
  • Du eigenverantwortlich arbeiten kannst und einen klaren Rahmen schätzt.
  • Du bereit bist, über acht bis zwölf Wochen konsequent dranzubleiben.
  • Du Klarheit suchst — nicht weitere Inspiration.

/ 05    STIMMEN

Was Klienten sagen.

Leider habe ich Herbert Schmidt, in Bezug auf meine Tennis-Karriere, etwas zu spät kennengelernt — denn seitdem ich mich an seine Trainingsempfehlungen halte, bin ich, was Rumpfstabilität und Fitness betrifft, so stark wie noch nie.

Christian Magg

EHEM. TENNISPROFI · ATP 482

Vielen Dank für die Lösung meiner Rückenprobleme, die ich mit Hilfe der von Herbert Schmidt erstellten Trainingsempfehlungen gefunden habe. Vor allem die Möglichkeit, wieder schmerzfrei zu sein und zu trainieren, habe ich ihm zu verdanken.

Ekaterina Tkachenko

EHEM. ATHLETIN · RUSSISCHES SKI-NATIONALTEAM

Besonders beeindruckt hat mich, wie verständlich und klar komplexe Zusammenhänge vermittelt wurden — so, dass wirklich jeder etwas für sich mitnehmen konnte.

Nikolaus Koch

GESCHÄFTSFÜHRER · VALORES GMBH

/ 06    FAQ

Häufige Fragen.

Noch etwas offen? Schreib mir — ich antworte in der Regel innerhalb eines Werktags.

KONTAKT AUFNEHMEN →
Warum nicht direkt das Bundle?

Foundation reicht in den meisten Fällen aus. Wer sich unsicher ist, startet damit — die Module kannst du jederzeit nachkaufen. Bundle lohnt sich nur, wenn du sicher mehrere Themen brauchst oder vorausschauend zugreifen willst.

Wie unterscheidet sich Foundation von einer Blueprint Session?

Foundation ist die digitale Selbst-Service-Version: ein vollständiger, strukturierter Plan, den du eigenverantwortlich umsetzt. Eine Blueprint Session (ab 249 €) ist 90 Minuten individuelle Beratung mit mir persönlich — auf deine konkrete Situation zugeschnitten, inklusive Bluttest-Auswertung.

Was passiert, wenn ich später eine Session buchen will?

Der Preis von Foundation (249 €) wird vollständig auf die Session angerechnet. Schreib mir kurz eine Notiz beim Buchen.

Brauche ich vorher schon Blutwerte?

Nein. Im Diagnostik-Kapitel erkläre ich genau, welche Marker du messen lassen solltest, wo (konkrete Labor-Empfehlungen), was es kostet und wie du die Ergebnisse interpretierst. Du kannst sofort starten und die Diagnostik nach 4–6 Wochen einbauen.

Ersetzt das einen Arzt oder Therapeuten?

Nein — und das soll es nicht. Blueprint ist Selbst-Optimierung für gesunde Menschen. Bei chronischen Beschwerden, Vorerkrankungen oder Medikamenteneinnahme bitte vorher mit deinem Arzt sprechen.

Wie lange habe ich Zugriff auf das PDF?

Unbegrenzt. Das PDF gehört dir nach dem Kauf. Du kannst es ausdrucken, auf mehreren Geräten speichern und so oft anschauen, wie du willst. Bei größeren Updates bekommst du die neue Version automatisch.

Was, wenn ich nicht weiß welches Modul zu mir passt?

Wenn du unsicher bist: mit Foundation starten. Das deckt das meiste ab. Nach zwei, drei Wochen merkst du, wo du Vertiefung brauchst — dann gezielt nachkaufen. Oder schreib mir kurz: ich sage dir ehrlich, ob ein Modul Sinn macht oder nicht.

Was, wenn der Inhalt nicht zu mir passt?

14 Tage Rückgaberecht ohne Begründung. Schreib mir an herbert@herbertschmidt.at und du bekommst den Betrag zurück.

Drei Wege. Eine Entscheidung.

Foundation für 249 €. Foundation + Modul für ab 328 €. Komplett für 349 €.

SOFORT-DOWNLOAD · 14 TAGE RÜCKGABERECHT · DSGVO-KONFORM